Если вы хотите провести терапию организма, вам поможет женская йога для репродуктивного здоровья. Целесообразность практики одобрит любой акушер-гинеколог, во многих современных центрах медицины открыты кабинеты йогатерипии.

Методика позволит отрегулировать менструальный цикл, сбалансировать гормональный фон и обрести уверенность, необходимую для счастья. С ее помощью вы решите даже проблемы, с которыми не справилась Хатха-йога.

Система подходит начинающим, подразумевая медленный темп работы над телом и отличаясь мягкостью. Выполнение упражнений дарит покой и гармоничность, а поскольку движения наполняются осознанностью, риск травмы сводится к минимуму. Бывалые же йогини, уставшие от интенсивных практик, разнообразят занятия, устранят последствия болезней и займутся их профилактикой.

В чем заключаются особенности

Методика зиждется на ином пути для освоения асан, чем «мужская» йога. Многие позы требуют комбинации навыков баланса и силы, и мужчины напрягают мышцы, чтобы отстроить положение, держат его с усилием, затем расслабляются и переходят к сохранению равновесия. Занятия йогой для женщин подразумевают акцент на природную гибкость, позволяющую войти в асану и держать ее без сильного напряжения, постепенно наращивая мышечный корсет. Двигаясь от гибкости к силе, йогини оздоравливают и укрепляют все тело.

Последовательность упражнений учитывает специфику женского организма. Недостаток физической активности приводит к застоям крови в области малого таза, что чревато воспалениями и заболеваниями репродуктивных органов.

Используемые техники позволяют раскрыть тазобедренные суставы и поработать с тазовым дном, а заодно избавляют от целлюлита и улучшают самочувствие. Представительницы прекрасного пола заметят, что болезни отступают, а бодрость и энергия увеличиваются.

Как корректировать практику с учетом цикла

Для достижения результатов важно знать фазу своего цикла и делать поправки при выборе асан. Во время менструаций обходитесь мягкими движениями и делайте ставку на расслабление. Комплексы упражнений не должны провоцировать кровотечения или затруднять работу репродуктивных органов, поэтому йога для женщин потребует временного отказа от наклонов и закрытых скруток.

Выполнение перевернутых поз следует обсудить с учителем. Считается, что критические дни – время активности апаны (нисходящего потока энергии), и эти асаны могут привести к его нарушениям. Но при обильных выделениях перевернутые позы оказываются эффективной терапией, поэтому посовещайтесь с мастером и последите за реакцией тела.

Важной фазой станет и овуляция. В период гормональной перестройки вам не нужно перенапрягаться. Практика должна быть легкой, расслабляющей, с большим количеством отдыха и медитаций.

Что учесть при построении программы

Чтобы женская йога была результативной, обратите внимание на важные аспекты:

1. Поработайте над тазовым дном.

Переусердствовав с работой в тренажерном зале, женщины сталкиваются с проблемой гипертонуса тазового дна, что в будущем затрудняет роды. Важно научиться его расслаблять, но существует и противоположная проблема – недостаточная развитость, требующая подтягивания мышц. Комплексы упражнений придадут тазу правильное положение, что решит проблемы и предотвратит развитие заболеваний.

2. Не оставляйте без внимания ноги. Энергетическую и биомеханическую связь между состоянием ног и тазового дна трудно переоценить – лимфодренаж в конечностях обуславливает и кровообращение в репродуктивных органах. Займитесь растяжением задних поверхностей, поработайте над стопами, и сбалансируете работу организма.

3. Дополните привычные асаны микродвижениями. Сложности со здоровьем бывают обусловлены психосоматикой и физическими сбоями, которые проявляются в воспалениях, образованиях спаек и рубцов.

Чтобы занятия йогой помогли обрести гармонию физического тела, включайте в практику мелкие движения таза, что дополнит знакомые комплексы.

Выполняйте асаны осознанно, прислушивайтесь к ощущениям, регулярно выделяйте время для практик, и изменения не заставят себя ждать.

Николаева Светлана, специально для журнала Красуля.