Учимся дышать эффективно

Ни для кого не является секретом то, что нужно дышать правильно. А вот то, что дышать можно еще и эффективно – для многих новость. Еще больше удивляет тот факт, насколько это все просто и вместе с тем полезно.

Результаты от хорошего дыхания не заставляют себя ждать и весьма благоприятно отражаются на нашем общем состоянии. Следуя всего трем правилам эффективного дыхания, в организме ускоряется обмен веществ, расходуется больше жиров и сжигается больше калорий, мышечный тонус повышается и, как результат, увеличивается действие и польза физических упражнений. Вместе с тем, нормализуется гормональный фон, и давление приходит в норму.

Итак, как научиться дышать правильно и эффективно? Прежде, чем перейти к самим правилам, рассмотрим ошибки, которые чаще всего допускаются при дыхании.

Главной ошибкой при выполнении физических упражнений является задержка дыхания. У многих бытует мнение, что если они надуют щеки, напрягутся, покраснеют и не станут терять сил на дыхание, то обязательно достигнут наилучшего результата. Эту ошибку в основном допускают доморощенные силачи, спортсмены-любители, а также большое количество женщин во время родов, которым врачи вынуждены повторять снова и снова: «дыши!».

Задерживать дыхание в процессе тяжелых физических упражнений ни в коем случае нельзя. Во время напряжения задержка дыхания весьма негативно сказывается на организме. Это чревато недостатком кислорода, как в мышцах, так и во всем организме, и даже не исключены случаи потери сознания.

Еще одной ошибкой является сложившаяся у многих привычка вдыхать воздух на самой тяжелой части упражнения, а выдыхать на легкой. Правильно же делать все наоборот – т.е. вдыхаем во время выполнения легкой части упражнения, а выдыхаем на тяжелой. Ведь сами подумаете, мало того, что напряжение мышц ведет к увеличению нагрузки на сердце, так еще и мы своим вдохом заставляем его перегонять поступивший кислород.

Всегда стоить помнить о том, что дыхание является прямым источником попадания кислорода в кровь и средством удаления из нее углекислого газа. Поэтому любые сбои – учащение, задержка, замедление темпа и глубины дыхания, серьезно сказываются на состоянии организма. Плюс ко всему, в ходе занятий физические нагрузки нельзя увеличивать, пока не нормализовалось дыхание. В противном случае, никакой пользы от упражнений не будет.

Итак, вот три основных и удивительно простых правила:

1. Дыхание должно быть глубоким.

2. Дышим ровно.

3. Вдыхаем обязательно через нос, выдыхаем, соответственно, всегда через рот.

Кажется, что правила элементарные. Однако, как показывает практика, почему-то все простое гораздо сложнее выполнять и соблюдать. В данном случае это связано с тем, что дыхание имеет свойство сбиваться и учащаться даже без нашего контроля, как реакция организма на некомфортные условия.

Необходимо чаще обращать внимание на свое дыхание, серьезно контролировать его, особенно первое время. Иначе все усилия, потраченные на поддержание здоровья, будут зря. А ведь нам это не нужно.