Как нормализовать гормональный фон |
Как нормализовать гормональный фон
Наверняка, каждая женщина знает, насколько важен баланс всех гормонов в организме. Нарушение гормонального фона влечет за собой малоприятные последствия: плохое настроение, увеличение веса, общая слабость, невозможность родить ребенка и развитие заболеваний внутренних органов. Для того чтобы избежать всех перечисленных проблем, необходимо вовремя отреагировать на первые признаки гормонального дисбаланса и срочно обратиться к специалисту, который назначит индивидуальное лечение. При этом прописанное лечение обязательно должно подкрепляться практически полным изменением образа жизни. Избыток кортизола Симптомы: - увеличение веса (особенно увеличиваются объемы в области живота, талии, рук и груди) - частые головные боли - плохой сон - быстрая утомляемость - частые простуды - сильные боли в области спины - усиленная тяга к сладкому и мучному - повышенная тревожность - постоянное плохое настроение Лечение: - Медитация. Это прекрасный способ релаксации и отличное лекарство практически от любой болезни. Не стоит бояться пробовать: вы сможете успешно заниматься медитацией в домашних условиях. Только наберитесь терпения, ведь научиться внутренней тишине непросто. - Йога. Запишитесь на йогу, и уже через 2 недели вы увидите, как сильно изменилось ваше настроение. Кроме того, йога – это отличный помощник в борьбе с лишним весом. - Аскорбиновая кислота. Аскорбиновую кислоту необходимо употреблять в чистом виде, а также добавлять в свой рацион продукты с высоким содержанием этого вещества: цитрусовые, картофель, смородину. - Облепиха. Облепиха – это мощное народное средство в борьбе со многими болезнями, среди которых и гормональные нарушения. Вам необходимо приготовить отвар облепихи и периодически пропивать его целым курсом (в течение 1 месяца). Недостаток соматропина Симптомы: - резкое увеличение объема бедер - потеря упругости груди - низкая работоспособность Лечение: - Белок. В рацион необходимо включить белковую пищу (творог, мясо птицы, морская рыба). А вот сладости и жирные блюда придется исключить, так как это угнетает выработку гормона. - Кофеин. Если вы любитель выпить по утрам чашечку кофе, вам придется отказаться от этой привычки. Кофеин не способствует выработке соматропина. - Сон. Здоровый и правильный сон способствует секреции соматропина. - Спорт. Образ жизни должен быть подвижным: вам необходима регулярная физическая нагрузка и специальные упражнения, которые вам должен назначить доктор. - Положительный стресс. Организму необходим положительный стресс в виде регулярного закаливания. Начните с обычных обтираний и постепенно переходите на самые настоящие обливания. Недостаток мелатонина Симптомы: - большая прибавка в весе - повышенное или пониженное давление (регулярно) - проблемы с пищеварением - снижение концентрации и внимания Лечение: - Свежий воздух. Перед сном всегда проветривайте комнату. Вы должны дышать свежим воздухом во время сна. Если это возможно, спите с открытой форточкой. - Комфортный сон. Регулярно меняйте постельное белье и засыпайте только без света, так как мелатонин способен вырабатываться только в темноте. Засыпайте всегда с положительным настроем. - Питание. В вашем рационе обязательно должны присутствовать рис, кукуруза и бананы. - Витамины. Недостаток мелатонина может объясняться нехваткой в организме витамина В и магния. Проконсультируйтесь с врачом в выборе витаминного комплекса. Нехватка лептина Симптомы: - постоянный голод - нервозность - потеря веса Лечение: - Сбалансированное питание. Включите в свой рацион жирную рыбу, орехи и семечки. - Полноценный сон. Следуйте рекомендациям врача и спите не менее 7-8 часов в сутки. Позволяйте себе небольшой дневной отдых (30-40 минут). Нехватка серотонина Симптомы: - Затянувшееся плохое настроение и, как следствие, депрессии - Усталость и апатия - Усиленная тяга к сладкому и, как следствие, набор веса - Отсутствие чувства удовлетворения и удовольствия Лечение: - Изменение рациона питания. Необходимо активно употреблять белковую пищу (мясо, сыры, яйца), бананы, кукурузу, фасоль и шампиньоны. - Квантовая офтальмотерапия Нехватка эстрадиола Симптомы: - Хроническая усталость - Нарушение менструального цикла - Раздражительность - Снижение сексуального желания - Низкая вероятность беременности или полноценного вынашивания ребенка Лечение: - Правильное питание. Употребляйте белковую пищу: рыбу, мясо, молоко, яйца. Исключите макароны и хлеб, а также кофе и алкоголь. - Физическая активность. Запишитесь на танцы, фитнес, йогу, пилатес – в общем, на то направление, куда вы сами больше настроены. Организму необходимы постоянные и разумные физические нагрузки. - Оральные контрацептивы. Ни в коем случае не занимайтесь самоподбором противозачаточных средств: этим должен заниматься только профессионал с учетом всех ваших индивидуальных особенностей.
|